ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مشروبات سے لطف اندوز ہونا چھوڑ دیں۔ تاہم، ذیابیطس کا انتظام کرنے والوں کے لیے، الکحل والے مشروبات کی قسم اور مقدار کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے۔ اس آرٹیکل میں، ہم کم کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ الکوحل کے مشروبات کی مختلف اقسام کو دریافت کریں گے جنہیں ذیابیطس کے لیے موزوں غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے، ساتھ ہی ذیابیطس کے انتظام پر الکحل کے اثرات اور ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے غذائیت کے قیمتی مشورے بھی۔
ذیابیطس پر شراب کا اثر
ذیابیطس کے انتظام کے لیے موزوں الکحل مشروبات کی اقسام کے بارے میں جاننے سے پہلے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ الکحل کس طرح بلڈ شوگر کی سطح اور ذیابیطس کے مجموعی انتظام کو متاثر کر سکتی ہے۔ جب اعتدال میں استعمال کیا جائے تو، الکحل خون میں شکر کی سطح پر مثبت اور منفی دونوں اثرات مرتب کر سکتا ہے۔
مثبت اثرات: اعتدال پسند الکحل کا استعمال انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتا ہے اور لپڈ پروفائل کو بہتر بنا سکتا ہے، ممکنہ طور پر ذیابیطس سے وابستہ قلبی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
منفی اثرات: اس کے برعکس، الکحل کا زیادہ استعمال ہائپوگلیسیمیا (خون میں شکر کی کم سطح) کا باعث بن سکتا ہے اور ذیابیطس کی دوائیوں، جیسے انسولین یا اورل ہائپوگلیسیمک ایجنٹوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔
مزید برآں، بعض الکوحل والے مشروبات میں کاربوہائیڈریٹ کی مختلف مقدار ہوتی ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے۔ ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے، کم کاربوہائیڈریٹ والے مشروبات کا انتخاب خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔
ذیابیطس کے انتظام کے لیے غذائیت کے مشورے۔
ذیابیطس کے لیے موزوں غذا میں الکوحل والے مشروبات کو شامل کرتے وقت، ان ڈائیٹکس کی سفارشات پر عمل کرنا ضروری ہے:
- کاربوہائیڈریٹ کی مقدار پر نظر رکھیں: کم کاربوہائیڈریٹ مواد والے مشروبات کا انتخاب کریں، اور مشروب کے مجموعی کاربوہائیڈریٹ مواد پر غور کریں، بشمول مکسر اور اضافی اشیاء۔
- حصے کے سائز کو محدود کریں: ہائپوگلیسیمیا کے خطرے اور ضرورت سے زیادہ کیلوری کی مقدار کو روکنے کے لیے الکوحل والے مشروبات کا استعمال کرتے وقت حصے پر کنٹرول اور اعتدال پسندی کی مشق کریں۔
- خوراک کے ساتھ توازن: کھانے یا ناشتے کے ساتھ الکوحل والے مشروبات کا استعمال کریں جس میں پروٹین، چکنائی اور فائبر شامل ہوں تاکہ الکحل کے جذب کو کم کرنے اور خون میں شکر کی سطح پر اس کے اثرات کو کم کرنے میں مدد ملے۔
- ہائیڈریٹڈ رہیں: پانی کی کمی کو روکنے اور الکحل کے موتروردک اثر کو کم کرنے کے لیے الکوحل والے مشروبات کے ساتھ ساتھ پانی پائیں۔
- بلڈ شوگر لیول کی نگرانی کریں: شراب پینے سے پہلے اور بعد میں خون میں شوگر کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کریں اور کسی بھی اتار چڑھاؤ کو مناسب طریقے سے سنبھالنے کے لیے تیار رہیں۔
کم کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ الکحل مشروبات کی اقسام
یہاں کم کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ کچھ الکحل مشروبات ہیں جو ذیابیطس سے آگاہ طرز زندگی کے حصے کے طور پر لطف اندوز ہوسکتے ہیں:
1. خشک شراب
خشک الکحل، جیسے Chardonnay، Pinot Noir، اور Sauvignon Blanc، میٹھی یا میٹھی شرابوں کے مقابلے میں کم کاربوہائیڈریٹ کی مقدار رکھتی ہیں۔ ان شرابوں کی 5 آونس سرونگ میں عام طور پر 3-4 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔
2. ہلکی بیئر
ہلکے یا کم کارب بیئر کو خاص طور پر عام بیئر کے مقابلے میں کم کاربوہائیڈریٹس رکھنے کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔ ہلکی بیئر کی ایک 12 اونس سرونگ میں عام طور پر 3-6 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔
3. روحیں
ڈسٹل اسپرٹ، جیسے ووڈکا، جن، رم، اور وہسکی، کاربوہائیڈریٹ سے پاک ہیں، جو انہیں کم کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو ترجیح دینے والے افراد کے لیے ایک مناسب آپشن بناتے ہیں۔ تاہم، اسپرٹ کھاتے وقت مکسرز اور کاک ٹیلوں میں چینی شامل کرنے کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔
4. شیمپین
شیمپین اور دیگر چمکتی ہوئی شرابوں میں اکثر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتی ہے، معیاری 5-اونس سرونگ میں تقریباً 1-3 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔
5. خشک مارٹینی
ایک کلاسک ڈرائی مارٹینی، جو جن یا ووڈکا اور ڈرائی ورموت کے ساتھ بنائی جاتی ہے، ایک کم کاربوہائیڈریٹ کاک ٹیل آپشن ہے جس سے ذیابیطس والے افراد اعتدال میں لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
نتیجہ
الکوحل کے مشروبات کی صحیح قسم کا انتخاب اور حصے کے سائز کا انتظام ذیابیطس کے انتظام کے ضروری اجزاء ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ کے مواد کو ذہن میں رکھتے ہوئے اور غذائیت کے مشورے پر عمل کرتے ہوئے، ذیابیطس کے شکار افراد ذمہ داری کے ساتھ اپنے بلڈ شوگر کے کنٹرول پر سمجھوتہ کیے بغیر اپنے طرز زندگی میں الکوحل والے مشروبات کو شامل کر سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا غذائی ماہرین سے مشورہ کریں کہ الکحل کا استعمال ذیابیطس کے انفرادی انتظامی اہداف اور مجموعی صحت کے مطابق ہو۔ یاد رکھیں، اعتدال پسندی اور باخبر انتخاب ذیابیطس کا مؤثر طریقے سے انتظام کرتے ہوئے الکوحل والے مشروبات سے لطف اندوز ہونے کی کلید ہیں۔