ذیابیطس کے مریضوں کے لئے روزانہ فائبر کی سفارش کی جاتی ہے۔

ذیابیطس کے مریض کے طور پر، صحت مند غذا کو برقرار رکھنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے فائبر کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار اور ذیابیطس کے انتظام میں اس کے کردار کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔ فائبر ذیابیطس کے انتظام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور مجموعی صحت اور تندرستی کو سہارا دینے کے لیے روزانہ مناسب مقدار میں فائبر کا استعمال ضروری ہے۔

ذیابیطس کے انتظام میں فائبر کا کردار

فائبر کاربوہائیڈریٹ کی ایک قسم ہے جسے جسم ہضم نہیں کر سکتا، اور یہ پودوں پر مبنی کھانے جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں میں پایا جاتا ہے۔ فائبر کی دو اہم اقسام ہیں: گھلنشیل اور ناقابل حل، دونوں ہی صحت کے لیے مختلف فوائد پیش کرتے ہیں، خاص طور پر ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے۔

1. بلڈ شوگر کنٹرول

گھلنشیل ریشہ خون میں شکر کے جذب کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے، جو خون میں گلوکوز کی سطح میں تیزی سے اضافے کو روک سکتا ہے۔ یہ ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے انتہائی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے کیونکہ یہ بلڈ شوگر کے بہتر کنٹرول میں معاون ثابت ہو سکتا ہے اور ہائی بلڈ شوگر کی سطح سے منسلک پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

2. وزن کا انتظام

فائبر سے بھرپور غذائیں اکثر کیلوریز میں کم ہوتی ہیں اور وزن کے انتظام میں مدد کر سکتی ہیں۔ ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے صحت مند وزن کو برقرار رکھنا ضروری ہے، کیونکہ یہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے اور دل کی بیماری اور دیگر پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

3. ہاضمہ صحت

ناقابل حل ریشہ پاخانہ میں زیادہ مقدار میں اضافہ کرتا ہے اور قبض کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے، جو ذیابیطس کے بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے۔ مزید برآں، ایک صحت مند نظام انہضام کی مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے اور یہ بلڈ شوگر کے بہتر انتظام میں حصہ ڈال سکتا ہے۔

فائبر کی روزانہ کی سفارش کردہ مقدار

چونکہ فائبر ذیابیطس کے انتظام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے روزانہ تجویز کردہ فائبر کی مقدار کتنی ہے۔ فائبر کی مقدار کے لیے عمومی سفارش خواتین کے لیے 25 گرام اور مردوں کے لیے 38 گرام فی دن ہے۔ تاہم، ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے، اکثر یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ خون میں شکر کے کنٹرول اور مجموعی صحت کو سپورٹ کرنے کے لیے فائبر کی زیادہ مقدار کا ارادہ کریں۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ریشہ کی مقدار میں اضافہ آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے اور ہاضمہ کی تکلیف کو روکنے کے لئے پانی کے زیادہ استعمال کے ساتھ مل کر کیا جانا چاہئے۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے فائبر سے بھرپور غذا

فائبر کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کو پورا کرنا خوراک میں فائبر سے بھرپور غذاؤں کی ایک قسم کو شامل کرکے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے فائبر کے کچھ بہترین ذرائع میں شامل ہیں:

• پھل جیسے بیر، سیب، ناشپاتی اور سنتری
• سبزیاں جیسے بروکولی، برسلز انکرت، گاجر اور پالک
• ہول اناج جیسے جئی، کوئنو، براؤن رائس، اور پوری گندم کی روٹی
• پھلیاں بشمول پھلیاں، دال، اور چنے

ان ذرائع سے گھلنشیل اور ناقابل حل فائبر کے امتزاج کا استعمال ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے صحت سے متعلق فوائد کی ایک حد فراہم کر سکتا ہے۔

نتیجہ

ذیابیطس کے انتظام میں فائبر کے کردار کو سمجھنا اور ذیابیطس کے مریضوں کے لیے روزانہ تجویز کردہ فائبر کی مقدار بہتر صحت کو برقرار رکھنے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے ضروری ہے۔ فائبر سے بھرپور غذاؤں کو خوراک میں شامل کرکے اور روزانہ فائبر کے استعمال پر توجہ دینے سے، ذیابیطس کے شکار افراد اپنی حالت کو بہتر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور یا رجسٹرڈ غذائی ماہر سے ہمیشہ مشورہ کریں تاکہ انفرادی صحت کی ضروریات اور ترجیحات کی بنیاد پر موزوں ترین فائبر کی مقدار اور غذائی منصوبہ کا تعین کیا جا سکے۔