شوگر اور دماغی صحت پر اس کے اثرات آج کے معاشرے میں تیزی سے تشویشناک ہو گئے ہیں۔ چینی کا زیادہ استعمال دماغی صحت کے مختلف مسائل سے منسلک ہے، اور کینڈی اور مٹھائی کا استعمال اس مسئلے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
ضرورت سے زیادہ کینڈی اور میٹھے کے استعمال کے صحت پر اثرات کو سمجھنا
اگرچہ یہ کوئی راز نہیں ہے کہ زیادہ مقدار میں کینڈی اور مٹھائی کا استعمال جسمانی صحت کے مسائل جیسے موٹاپے، ذیابیطس اور دانتوں کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، لیکن دماغی صحت پر چینی کے زیادہ استعمال کے اثرات کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔
تحقیق نے چینی کی زیادہ کھپت اور ذہنی صحت کے حالات پیدا ہونے کے بڑھتے ہوئے خطرے کے درمیان گہرا تعلق ظاہر کیا ہے، بشمول بے چینی، ڈپریشن، اور موڈ کی خرابی۔ شوگر کھانے سے خون میں شوگر کی سطح میں تیزی سے اضافہ اور کریش کا براہ راست اثر مزاج اور مجموعی صحت پر پڑ سکتا ہے۔
کس طرح زیادہ چینی کا استعمال دماغی صحت کو متاثر کرتا ہے۔
شوگر کا زیادہ استعمال دماغی صحت کے کئی مسائل کا باعث بن سکتا ہے، بشمول:
- اضطراب اور تناؤ: چینی کی بڑی مقدار کا استعمال تناؤ کے ہارمونز کے اخراج کو متحرک کرسکتا ہے ، جس سے اضطراب اور تناؤ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔
- افسردگی اور موڈ میں تبدیلیاں: چینی کی مقدار اور موڈ کی خرابی کے درمیان تعلق کو اچھی طرح سے دستاویز کیا گیا ہے۔ چینی کا زیادہ استعمال ڈپریشن، چڑچڑاپن اور موڈ میں تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے۔
- علمی خرابی: چینی کی زیادہ مقدار کا تعلق علمی زوال اور خراب علمی فعل سے ہے، جس سے یادداشت، سیکھنے اور دماغ کی مجموعی صحت متاثر ہوتی ہے۔
ضرورت سے زیادہ چینی کے استعمال کے خطرات کو پہچاننا
ضرورت سے زیادہ چینی کے استعمال سے وابستہ ممکنہ خطرات کو پہچاننا ضروری ہے، خاص طور پر کینڈی اور مٹھائیوں سے۔ چینی کی نشہ آور فطرت خواہشات اور زیادہ استعمال کے ایک شیطانی چکر کا باعث بن سکتی ہے، جو چینی کی مقدار سے منسلک ذہنی صحت کے مسائل کو مزید بڑھا دیتی ہے۔
بہتر دماغی صحت کے لیے شوگر کی مقدار کا انتظام کرنا
خوش قسمتی سے، ایسے اقدامات ہیں جو افراد اپنی شوگر کی مقدار کو منظم کرنے اور اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اٹھا سکتے ہیں:
- اپنے آپ کو تعلیم دیں: پروسیسرڈ فوڈز میں چھپی ہوئی شکر کے ذرائع کو سمجھنا اور باخبر انتخاب کرنے سے چینی کی مجموعی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- مکمل فوڈز پر توجہ مرکوز کریں: مکمل، غیر پروسس شدہ کھانوں کا انتخاب اور خوراک میں زیادہ پھلوں اور سبزیوں کو شامل کرنا شامل شکر کے منفی اثرات کے بغیر قدرتی مٹھاس فراہم کر سکتا ہے۔
- دھیان سے کھانے کی مشق کریں: حصے کے سائز کا خیال رکھنا اور کھانے کے ذائقوں کا مزہ لینا چینی کی مقدار کو منظم کرنے اور میٹھے کھانے کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں: شوگر کی لت کے ساتھ جدوجہد کرنے والے یا شوگر کی مقدار سے متعلق ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کرنے والے افراد کے لیے، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں یا دماغی صحت کے پیشہ ور افراد سے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا ان خدشات کو سنبھالنے اور ان سے نمٹنے کے لیے بہت ضروری ہے۔
نتیجہ
کینڈی اور مٹھائیوں سے زیادہ چینی کا استعمال دماغی صحت پر گہرے اثرات مرتب کرتا ہے، جس سے بے چینی، ڈپریشن اور علمی خرابی ہوتی ہے۔ چینی کے زیادہ استعمال کے ذہنی صحت کے اثرات کو سمجھنے اور چینی کے استعمال کو منظم کرنے کے لیے فعال اقدامات کرنے سے، افراد اپنی مجموعی صحت اور دماغی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔